Yoga
Übungen für zuhause
Wusstest du, dass Yoga gut gegen Stress wirkt? Mit nur einer Übung trainierst du deinen Parasympatikus – den so genannten Ruhe-Nerv. Der sorgt dafür, dass du dich entspannen und erholen kannst.
Klingt gut? Finden wir auch! Deshalb haben wir für dich ein paar einfach Yoga-Übungen zusammengestellt, die du wunderbar in deinen Alltag einbauen kannst. Du brauchst nicht mehr als 5 Minuten Zeit und einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
Worauf wartest du noch?
Bringe deinen Körper in Schwung!
Mit unseren Yoga-Übungen
Fünf Minuten einfach nur für dich? Das klingt irgendwie nach faulenzen und Dinge liegen lassen, die dringend erledigt werden müssen. Doch dieser Gedanke ist ziemlich falsch.
Denn wenn du dir keine Pausen gönnst, kommst du schnell an deine Belastungsgrenze. Es gibt keine Maschine der Welt, die pausenlos durchläuft, ohne irgendwann anzufangen zu stottern. Selbst dein Smartphone muss regelmäßig geladen werden.
Genauso geht es deinem Körper. All die Stresshormone, die du im Alltag ausschüttest, müssen irgendwann abgebaut werden. Sonst blockieren sie dich und dein Hirn.
Vielleicht hast du selbst schon einmal gemerkt, dass du nach einer Pause klarer denken kannst oder auf einmal eine Lösung parat hast, auf die du vorher nicht gekommen bist. Pausen stellen dein seelisches Gleichgewicht wieder her. Sie sind das produktivste, was du für dich tun kannst.
Ausatmend die Füße hinter den Kopf führen, einatmend den Rücken zurück auf den Boden legen. Mehrmals wiederholen. Die Bewegung folgt dem Atem.
Einatmend sich kräftig durchstreckend, die Arme nach oben strecken und auf die Zehenspitzen gehen. Ausatmend die Hände wieder auf die Brust legen und in die Knie gehen – mehrmals wiederholen.
Alles was uns beschäftigt oder „besetzt“ packen wir nun in eine goldene Schachtel und stellen diese in eine Höhle. Mit jedem Atemzug eine neue Schachtel in die Höhle, bis das Gefühl der Entlastung und Freiheit zu spüren ist – einfach mal stark seufzen.
Im Vierfüßler Stand das rechte Bein nach hinten strecken, Gewicht auf die linke Ferse ablegen, Oberkörper aufrichten und beide Hände nach vorne strecken. Dann den Oberkörper auf dem linken Oberschenkel ablegen, die Stirn vor dem linken Knie ablegen & beide Hände nach vorne strecken, Handkante auf dem Boden, Daumen hoch.
In die Grätsche gehen, mit der linken Hand zum rechten Fuß oder Unterschenkel, mit der rechten Hand Richtung Himmel, wer keine Nackenprobleme hat der rechten Hand hinter her schauen, 1 min halten, dann die andere Seite.
Die Ferse des gestreckten Beines und das Handgelenk des gestreckten Armes wegschieben. Gleichzeitig gebeugtes Knie und Ellenbogen zusammenpressen. Mehrmals im Wechsel.
Die Hände auf Schulterhöhe in den Bärengriff verhaken Kopf und Wirbelsäule aufrecht und nun links einatmen und rechts ausatmen, je stärker der Atem desto stärker die Wirkung.
Grätsche mit gestreckten Beinen und beide Hände auf den Boden. (falls nötig mit Büchern stützen) Nun einatmend den rechten Arm heben und dabei den Oberkörper drehen ausatmend den Arm wieder senken. Mehrmals im Wechsel.
Hände kräftig an den Hinterkopf pressen und mit dem Kopf Gegendruck geben. Einige Atemzüge lang die Spannung halten und danach entspannen. Mehrmals wiederholen.
Mit den Knien wippen, jedes „Festhalten“ soll sich lösen, lösen, lösen.
Die Hände liegen übereinander auf dem Herzen, einatmend Ellbogen nach hinten und Schulterblätter zusammenpressen ausatmend die Handflächen nach außen auf Schulterhöhe. Mehrmals!
Fußsohlen und Handflächen liegen flach am Boden, die Hüfte wird hochgedrückt, der Körper bildet vom Kopf bis zu den Knien eine gerade Linie, rolle Dein Kinn vom rechten Ohr über die Brust zum linken Ohr – wer möchte schließt die Augen.
Unser Förderer
Mit freundlicher Unterstützung
